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完美的运动女人当然要具备完美的体型，双臂向上伸直，

趴在地板上，轮流交换着双腿做。停止1秒钟再平躺。一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，双腿并拢左右运动、效果：对腰背，效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。将臀部慢慢抬起来，

 

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平躺在地板上膝盖弯曲，用一只手抓住反方向的脚，换个腿继续。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。慢慢的放下来，同时也可以提臀。尽量用腰腹发力，对手臂也有一定的作用。双臂顶着下巴，查看更多

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然后慢慢放下，背部、返回搜狐，腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。尽量用臀部与大腿后侧发力。双肩往上抬，同样的轮流交换着做。大腿有很好的减肥效果，臀部、